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Month: May 2020

¿Tu dolor de espalda es implacable?

¿Tu dolor de espalda es implacable?

Ir más allá de los medicamentos, la fisioterapia y las inyecciones.

¿Te despiertas con un dolor de espalda horrible cada mañana? ¿O hacer una mueca de dolor cuando te levantas después de un largo día en la computadora?

El dolor de espalda es más probable con la edad, un estilo de vida sedentario, mala nutrición, obesidad y estrés. “Ajustar su estilo de vida es una de las mejores formas de controlar el dolor de espalda crónico.

Los tratamientos estándar para el dolor lumbar crónico incluyen medicamentos, fisioterapia e inyecciones de esteroides. “Las inyecciones pueden no ser tan efectivas o duraderas para el dolor crónico y conllevan cierto riesgo.

El uso a largo plazo de AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos) puede dañar los riñones y el hígado y causar sangrado gastrointestinal o intestino permeable. El acetaminofeno puede dañar el hígado y retrasar la desintoxicación del hígado. Los opioides pueden provocar ansiedad, problemas endocrinos, dependencia y adicción. Los relajantes musculares a menudo son sedantes.

En cambio, el Dr. Shen recomienda dar cinco pasos hacia el bienestar:

1. Usa la comida como medicina

La inflamación es la causa raíz de muchos tipos de dolor crónico. Comer muchos azúcares, carbohidratos refinados como la harina y los alimentos procesados ​​aumentan la inflamación y el dolor ".

Aléjese de la dieta estadounidense estándar que es alta en calorías y baja en micronutrientes. En su lugar, adopte una dieta rica en vitaminas, minerales y fitonutrientes:

  • Elija una variedad de colores en verduras y frutas. Diferentes colores indican una variedad de nutrientes. Puedes comer verduras de hoja verde ilimitadas y vegetales crucíferos sin aumentar de peso.
  • Come frijoles con moderación. Si bien es beneficioso, los frijoles pueden agregar kilos y aumentar los niveles de glucosa cuando comes demasiados. Cualquiera que quiera perder peso deberá limitar las porciones.
  • Obtenga cantidades moderadas de proteínas. Aún mejor, considera comer más proteínas de origen vegetal.
  • Eliminar los alimentos procesados. Los alimentos preenvasados ​​y fritos a menudo tienen un alto contenido de azúcares proinflamatorios, carbohidratos refinados, aditivos alimentarios y grasas malas.
  • Evita las sensibilidades alimentarias. La sensibilidad a los alimentos a menudo contribuye al dolor crónico. Los culpables más comunes son el trigo y la caseína, de la leche de vaca.
  • Come grasas saludables. El aceite de coco, las nueces, las semillas y el aguacate contienen grasas saludables.

2. Maneja el estrés en tu vida

El dolor desencadena la liberación de hormonas del estrés que hacen que los músculos se tensen. La tensión muscular reduce el flujo sanguíneo a los tejidos, llevándoles menos oxígeno y menos nutrientes. Cuando esto sucede, sientes dolor.

No puede evitar el estrés, pero puede aprender a manejarlo. La terapia cognitivo-conductual y la meditación son herramientas excelentes, dice ella. Los terapeutas expertos pueden cambiar la forma en que percibe el estrés. La meditación puede reducir la ansiedad, proporcionar una sensación de concentración tranquila y reducir el dolor.

3. No acorte su sueño

Dormir es muy, muy importante: ayuda a que su cuerpo sane. La falta de sueño libera más hormonas del estrés, disminuye la tolerancia al dolor y empeora el dolor existente.

La pérdida de sueño puede complicar otros problemas de salud, por lo que es más difícil controlar los niveles de glucosa cuando tiene diabetes, por ejemplo.

Así que practique una buena higiene del sueño. Evite la luz azul de los teléfonos inteligentes o la televisión durante una hora antes de acostarse. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas para mantener su reloj interno regular.

La meditación es una gran herramienta para una mejor noche de sueño.

Los suplementos como la melatonina también pueden ayudarlo a dormir por la noche.

4. Haz de la actividad física un hábito

El movimiento es loción para tu espalda. El ejercicio, incluso cuando tiene dolor, es fundamental para la recuperación. Comience con una actividad que le guste y vea cómo progresa gradualmente de un estilo de vida menos activo a uno más activo.

Si no puede moverse muy fácilmente, intente practicar yoga en silla, caminar, andar en bicicleta o nadar. Incluso un pequeño aumento en la actividad diaria puede traer mejoras importantes en la salud general.

5. Prueba la acupuntura para aliviar

La acupuntura puede ayudarlo a reanudar la actividad que el dolor de espalda ha limitado. Utilizado durante miles de años en China para todo, desde el alivio del dolor hasta la rehabilitación del accidente cerebrovascular, la acupuntura ahora se usa en los Estados Unidos y otros condados occidentales para una variedad de dolor crónico.

El procedimiento ambulatorio es adecuado para la mayoría de las personas. Informe a su acupunturista si está tomando anticoagulantes o si tiene un estimulador de la médula espinal o un marcapasos. El acupunturista ajustará su plan de tratamiento.

Artículo de: https://health.clevelandclinic.org/is-your-back-pain-relentless-try-5-wellness-fixes/

Choosing a Dietary Supplement? Some things to consider first…

When you reach for that bottle of multivitamins or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder, or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals, and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women, and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat, or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium, and vitamins B, C, and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish, and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety, or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose, and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe; it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims, and cautions.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”

Original article from: https://newsinhealth.nih.gov/2013/08/should-you-take-dietary-supplements

Choosing a Dietary Supplement? Some things to consider first…