Frutas y verduras que son clave para mantener huesos fuertes y saludables más adelante en la vida.

Frutas y verduras que son clave para mantener huesos fuertes y saludables más adelante en la vida.

- June 15, 2020

Sus huesos se debilitan naturalmente a medida que envejece, dejándolo más inclinado a desarrollar enfermedades óseas. Pero cuidar bien los huesos mientras eres joven ayuda a frenar la pérdida ósea relacionada con la edad; También es una forma segura de prevenir que los problemas relacionados con los huesos se desarrollen temprano.

A menudo, las personas piensan que beber mucha leche y comer productos lácteos es suficiente para mantener sus huesos fuertes y saludables. Si bien los estudios enfatizan la importancia del calcio para los huesos, el cuerpo necesita más que calcio para mantener la masa ósea. Los nutrientes como las vitaminas C, D y K y minerales como el magnesio y el zinc también ayudan a fortalecer los huesos. Y las mejores fuentes de estos nutrientes (excepto la vitamina D) son los alimentos de origen vegetal como las frutas y las verduras.

Frutas y verduras para incluir en una dieta saludable para los huesos

Magnesio

  • Alcachofas
  • Hojas de remolacha
  • Collard Greens
  • Okra
  • Plátanos
  • Patatas
  • Pasas
  • Espinacas
  • Patatas dulces
  • Tomates

Potasio

  • Plátanos
  • Naranjas
  • Papaya
  • Plátanos
  • Patatas
  • Ciruelas pasas
  • Pasas
  • Espinacas
  • Patatas dulces
  • Tomates

Vitamina C

  • coles de Bruselas
  • Brócoli
  • pomelos
  • Pimientos verdes
  • Naranjas
  • Papaya
  • Piñas
  • pimientos rojos
  • Fresas

Vitamina K

  • coles de Bruselas
  • Collard Greens
  • col rizada
  • Hojas de mostaza
  • Espinacas
  • Hojas de nabo

Betacaroteno

  • Albaricoques
  • Brócoli
  • Cantalupo
  • Zanahorias
  • Verdes de hojas oscuras
  • Chícharos
  • pimientos rojos
  • lechuga romana
  • Squash
  • Patatas dulces
  • Pimientos amarillos

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