Sus huesos se debilitan naturalmente a medida que envejece, dejándolo más inclinado a desarrollar enfermedades óseas. Pero cuidar bien los huesos mientras eres joven ayuda a frenar la pérdida ósea relacionada con la edad; También es una forma segura de prevenir que los problemas relacionados con los huesos se desarrollen temprano.

A menudo, las personas piensan que beber mucha leche y comer productos lácteos es suficiente para mantener sus huesos fuertes y saludables. Si bien los estudios enfatizan la importancia del calcio para los huesos, el cuerpo necesita más que calcio para mantener la masa ósea. Los nutrientes como las vitaminas C, D y K y minerales como el magnesio y el zinc también ayudan a fortalecer los huesos. Y las mejores fuentes de estos nutrientes (excepto la vitamina D) son los alimentos de origen vegetal como las frutas y las verduras.

Frutas y verduras para incluir en una dieta saludable para los huesos

Magnesio

• Alcachofas
• Hojas de remolacha
• Collard Greens
• Okra
• Plátanos
• Patatas
• Pasas
• Espinacas
• Patatas dulces
• Tomates

Potasio

• Plátanos
• Naranjas
• Papaya
• Plátanos
• Patatas
• Ciruelas pasas
• Pasas
• Espinacas
• Patatas dulces
• Tomates

Vitamina C

• coles de Bruselas
• Brócoli
• pomelos
• Pimientos verdes
• Naranjas
• Papaya
• Piñas
• pimientos rojos
• Fresas

Vitamina K

• coles de Bruselas
• Collard Greens
• col rizada
• Hojas de mostaza
• Espinacas
• Hojas de nabo

Betacaroteno

• Albaricoques
• Brócoli
• Cantalupo
• Zanahorias
• Verdes de hojas oscuras
• Chícharos
• pimientos rojos
• lechuga romana
• Squash
• Patatas dulces
• Pimientos amarillos