Sus huesos se debilitan naturalmente a medida que envejece, dejándolo más inclinado a desarrollar enfermedades óseas. Pero cuidar bien los huesos mientras eres joven ayuda a frenar la pérdida ósea relacionada con la edad; También es una forma segura de prevenir que los problemas relacionados con los huesos se desarrollen temprano.
A menudo, las personas piensan que beber mucha leche y comer productos lácteos es suficiente para mantener sus huesos fuertes y saludables. Si bien los estudios enfatizan la importancia del calcio para los huesos, el cuerpo necesita más que calcio para mantener la masa ósea. Los nutrientes como las vitaminas C, D y K y minerales como el magnesio y el zinc también ayudan a fortalecer los huesos. Y las mejores fuentes de estos nutrientes (excepto la vitamina D) son los alimentos de origen vegetal como las frutas y las verduras.
Frutas y verduras para incluir en una dieta saludable para los huesos
Magnesio
- Alcachofas
- Hojas de remolacha
- Collard Greens
- Okra
- Plátanos
- Patatas
- Pasas
- Espinacas
- Patatas dulces
- Tomates
Potasio
- Plátanos
- Naranjas
- Papaya
- Plátanos
- Patatas
- Ciruelas pasas
- Pasas
- Espinacas
- Patatas dulces
- Tomates
Vitamina C
- coles de Bruselas
- Brócoli
- pomelos
- Pimientos verdes
- Naranjas
- Papaya
- Piñas
- pimientos rojos
- Fresas
Vitamina K
- coles de Bruselas
- Collard Greens
- col rizada
- Hojas de mostaza
- Espinacas
- Hojas de nabo
Betacaroteno
- Albaricoques
- Brócoli
- Cantalupo
- Zanahorias
- Verdes de hojas oscuras
- Chícharos
- pimientos rojos
- lechuga romana
- Squash
- Patatas dulces
- Pimientos amarillos