¿Tu dolor de espalda es implacable?

¿Tu dolor de espalda es implacable?

- May 13, 2020

Ir más allá de los medicamentos, la fisioterapia y las inyecciones.

¿Te despiertas con un dolor de espalda horrible cada mañana? ¿O hacer una mueca de dolor cuando te levantas después de un largo día en la computadora?

El dolor de espalda es más probable con la edad, un estilo de vida sedentario, mala nutrición, obesidad y estrés. “Ajustar su estilo de vida es una de las mejores formas de controlar el dolor de espalda crónico.

Los tratamientos estándar para el dolor lumbar crónico incluyen medicamentos, fisioterapia e inyecciones de esteroides. “Las inyecciones pueden no ser tan efectivas o duraderas para el dolor crónico y conllevan cierto riesgo.

El uso a largo plazo de AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos) puede dañar los riñones y el hígado y causar sangrado gastrointestinal o intestino permeable. El acetaminofeno puede dañar el hígado y retrasar la desintoxicación del hígado. Los opioides pueden provocar ansiedad, problemas endocrinos, dependencia y adicción. Los relajantes musculares a menudo son sedantes.

En cambio, el Dr. Shen recomienda dar cinco pasos hacia el bienestar:

1. Usa la comida como medicina

La inflamación es la causa raíz de muchos tipos de dolor crónico. Comer muchos azúcares, carbohidratos refinados como la harina y los alimentos procesados ​​aumentan la inflamación y el dolor ".

Aléjese de la dieta estadounidense estándar que es alta en calorías y baja en micronutrientes. En su lugar, adopte una dieta rica en vitaminas, minerales y fitonutrientes:

  • Elija una variedad de colores en verduras y frutas. Diferentes colores indican una variedad de nutrientes. Puedes comer verduras de hoja verde ilimitadas y vegetales crucíferos sin aumentar de peso.
  • Come frijoles con moderación. Si bien es beneficioso, los frijoles pueden agregar kilos y aumentar los niveles de glucosa cuando comes demasiados. Cualquiera que quiera perder peso deberá limitar las porciones.
  • Obtenga cantidades moderadas de proteínas. Aún mejor, considera comer más proteínas de origen vegetal.
  • Eliminar los alimentos procesados. Los alimentos preenvasados ​​y fritos a menudo tienen un alto contenido de azúcares proinflamatorios, carbohidratos refinados, aditivos alimentarios y grasas malas.
  • Evita las sensibilidades alimentarias. La sensibilidad a los alimentos a menudo contribuye al dolor crónico. Los culpables más comunes son el trigo y la caseína, de la leche de vaca.
  • Come grasas saludables. El aceite de coco, las nueces, las semillas y el aguacate contienen grasas saludables.

2. Maneja el estrés en tu vida

El dolor desencadena la liberación de hormonas del estrés que hacen que los músculos se tensen. La tensión muscular reduce el flujo sanguíneo a los tejidos, llevándoles menos oxígeno y menos nutrientes. Cuando esto sucede, sientes dolor.

No puede evitar el estrés, pero puede aprender a manejarlo. La terapia cognitivo-conductual y la meditación son herramientas excelentes, dice ella. Los terapeutas expertos pueden cambiar la forma en que percibe el estrés. La meditación puede reducir la ansiedad, proporcionar una sensación de concentración tranquila y reducir el dolor.

3. No acorte su sueño

Dormir es muy, muy importante: ayuda a que su cuerpo sane. La falta de sueño libera más hormonas del estrés, disminuye la tolerancia al dolor y empeora el dolor existente.

La pérdida de sueño puede complicar otros problemas de salud, por lo que es más difícil controlar los niveles de glucosa cuando tiene diabetes, por ejemplo.

Así que practique una buena higiene del sueño. Evite la luz azul de los teléfonos inteligentes o la televisión durante una hora antes de acostarse. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas para mantener su reloj interno regular.

La meditación es una gran herramienta para una mejor noche de sueño.

Los suplementos como la melatonina también pueden ayudarlo a dormir por la noche.

4. Haz de la actividad física un hábito

El movimiento es loción para tu espalda. El ejercicio, incluso cuando tiene dolor, es fundamental para la recuperación. Comience con una actividad que le guste y vea cómo progresa gradualmente de un estilo de vida menos activo a uno más activo.

Si no puede moverse muy fácilmente, intente practicar yoga en silla, caminar, andar en bicicleta o nadar. Incluso un pequeño aumento en la actividad diaria puede traer mejoras importantes en la salud general.

5. Prueba la acupuntura para aliviar

La acupuntura puede ayudarlo a reanudar la actividad que el dolor de espalda ha limitado. Utilizado durante miles de años en China para todo, desde el alivio del dolor hasta la rehabilitación del accidente cerebrovascular, la acupuntura ahora se usa en los Estados Unidos y otros condados occidentales para una variedad de dolor crónico.

El procedimiento ambulatorio es adecuado para la mayoría de las personas. Informe a su acupunturista si está tomando anticoagulantes o si tiene un estimulador de la médula espinal o un marcapasos. El acupunturista ajustará su plan de tratamiento.

Artículo de: https://health.clevelandclinic.org/is-your-back-pain-relentless-try-5-wellness-fixes/

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